الرئيسية
أحدث الصور
Ahlamontada 
من طرف وداد الثلاثاء 17 فبراير 2009 - 4:08الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.
"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.
فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
اجلس ثابتا لبرهة
اجلس على مخدة قوية وثابتة وضع يديك على فخذيك, افتح عينيك بشكل نصفي وانظر الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واترك الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضع كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكر في اي شيء اخر, توقف واعد تركيزك الى التنفس المنتظم.
اذهب في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمافة قصيرة حول منزلك, حاول ان تقلل من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكون ذاهبا للعمل او غيره. حاول ان تكون خطواتك منتظمة وحاول ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكد من ان تثبت تركيزك على كل خطوة تخطوها وعندما تبدأ التفكير في اي شيء اخر اعد تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.
ركز على تنفسك
اجلس في وضع مريح وضع ساقا فوق الاخرى واسترخي وركز على تنفسك. زود من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكد من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكد من انك مسترخي تماما وان فكيك في وضع مريح. ركز في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركز مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اترك لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.
» افتتاح منتدى أسئلة الشيعة من أهل السنة http://www.alsoal.com/forum
» استفتاءات السيد السيستاني الايميل الجديد للاجابة السريعة http://www.alsistani.org
» اكثر من 2000 سؤال و اشكال على مذهب اهل السنة
» موسوعة أسئلة الشيعة من أهل السنة
» الرسالة الوثيقة في ثبْت لفْتة الحقيقة
» سقوط طائرة اثيوبية على متنها 92 راكبا بعد اقلاعها من مطار بيروت
» نبذة وصور عن ضحايا الطائرة الاثيوبية المنكوبة
» سيرة سيد الشهداء الإمام الحسين (ع)
» قصيدة بولس سلامة في الامام الحسين ع
» قصيدة بولس سلامة في مدح الامام علي ع
» دعاء الخضر
» حسن زيات من بلدة طيردبا يخطط اكبر مصحف في العالم
» عجوز تتكلم القرآن
» عجوز تتكلم القرآن
» من الحكم الرائعة
» سيرة الامام الصادق(ع)
» ماذا سيحصل في العام 2012 وهل ستكزن نهاية العالم
» ما أدراك يــا موالي ما فاطمة
» ارتباط اكل الفول بقلة التركيز
» متى نسمي اولادنا
» فضل زيارة الامام الحسين عليه السلام
» طريق الحضايا
» أمير المؤمنين يمازح سلمان الفارسي
» هل تعرف سبب تسميه العباس بباب الحوائج؟؟